z serii

[...] 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. [...]

Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - [...]

[...] x 8 Podciąganie hantli do brody + unoszenie na boki w opadzie 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 10 15kg x 8 + 15kg x 7 Brzuski na piłce poszło 5 serii po około 25-30 ruchów Po klatce barki bardzo zmęczone, ciężarów dużych nijak używać. Jednak czuje je teraz o wiele bardziej i ich zmęczenie niż barki robione same na [...]

[...] dynamiczne wspiecie na palce z jednoczesnym szrugsem, to co robisz nie jest to mc ze szrugsem, tylko mc oddzielnie i szrugs calkowicie oddzielnie. Na temat ilosci pow w serii sie nie wypowiadam, bo kazdy ma inna filozofie generalnie z tego co obserwuje na 5pow nie nauczysz sie ani techniki, rozmiarowo mocno do przodu nie bedziesz (choc to [...]

[...] leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa [...]

[...] jednoracz 20,12,6-8,12-8 -wznosy boczne przy wyciagu stojac lub lezac(wersja bardziej izolowana)jednoracz j.w. -wznosy przodem przy wyciagu j.w. Serie wykonywane sa metoda serii potrojnie laczonych. Jako ze wszystkie 3aktony naramiennych wykonujemy od razu po sobie(jednoracz) nalerzy zaczynac od mniej rozwinietej czesci tj prawej lub lewej [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 3x15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x [...]

[...] planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni [...]

[...] cos brane 2*dziennie naprawde dzialalo. Ci-cho-pek Zwroc uwage ze w treningu nie uwgledniles tylnego aktonu barkow. Mysle ze twoj staz treningowy pozwala Ci na wykonywanie serii laczonych na biceps. Mozna zrobic to tak; -uginanie ze sztanga 12,8,6,6 -modlitewnik 12,6,8 cw 2i 3 laczone -hammer j.w. Inna mozliwa wersja: -uginanie ze [...]

[...] coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch. King w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii rozgrzewkowych. Jedzenie ok. Tak BCAA glownie przed i po treningu. Z serwatka na czczo to nie jest zly pomysl. Z seriami laczonymi tj konkretnie przerwami pomiedzy nimi [...]

[...] 12, 6, 8 -lawka skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 wyjazdy 12,10,8 sztangielką w [...]

[...] 3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12 4) brzuch Sb nogi 1) przysiady prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10 2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12 3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12 4) uginanie nog lezac 8 12 20 15 5) wspiecia siedzac wspiecia stojac 5 serii Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-05 16:10:39

[...] efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania tkanki tluszczowej. Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej. Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt. Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda. Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np -wyciskanie w [...]

[...] wyznaczonych norm dla amatora i zawodowca tj małe mięśnie 9-12 i duże 12-16 (standardowa norma); a są tacy kulturyści którzy uzyskują sukces poprzez zwiększenie tych serii wraz z DOŚWIADCZENIEM ZAWODOWYM jednocześnie przekraczając te normy. Dlatego jestem ciekaw jak to ma się do rzeczywistości - Pan Jacek i Rafał są zawodowcami którzy [...]

PIATEK :BARKI ,KAPTUR BARKI -SZTANGA ZA KARKU 4S 12-10-8-6 /OGOLNIE NA BARKI ZA DUZO SERII, PONDTO ODPUSC SOBIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA RZECZ WYCISKANIA SZTANGIELEK SIEDZAC BEZ PODPARCIA, Z TYM ZE WYKONAJ TO CW JAKO 4 -SZTANGA Z PRZODU 4S 10-8-6-4 /MNIEMAM ZE TO WYCISKANIE SZTANGI? -UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 4S 12-10-8-6 -UNOSZENIE [...]

[...] 4-gl. ud) reaguja wzrostem przy duzych obciazeniach i niewielu powtorzeniach. Na klate nie bede robil w sumie (serie wprowadzajace + wlasciwe) wiecej niz 11, max. 12 serii - czy to rzeczywiscie tak duzo? Tył barków jest dla mnie b. wazny - jest to u mnie wyraźnie najmniejszy akton, a chciałbym go poważnie zbudowac - 3 serie jednego [...]

[...] i za przysiady dopiero teraz mam zamiar się zabrać... a tak robiłem suwinice potem łydki na maszynie potem na maszynie też na brzuchu leżąc unoszenie ehhh razem tak 14 serii wychodziło. Zastanawiałem się aby może na redukcji spróbować FBW wkońcu coś zupełnie innego choć nie wiem co zaproponujesz.Kolejną kwestią są aeroby od miesiąca powoli [...]

[...] czasie to nie tragedia. Powiem wiecej, takie podejscie do sprawy moze popchnac Cie do przodu w rozwoju. Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to [...]

[...] Mimo redukcji zauważam mały progres między innymi w wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia, gdzie jeszcze z 2 tygodnie temu, nie potrafiłem zrobić poprawnie technicznie 3 serii po 12 powtórzeń, a teraz robię bez problemu 4 serie po 12 powtórzeń lub w unoszeniu nóg, gdzie w piątek, w 2 ostatnich seriach, nie mogłem zrobić więcej niż 6 [...]

[...] :-) Przeleciało to niemożliwie szybko. Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. Niestety, czasami olałem trochę sprawę i efekty są jakie są :-( Mimo tego jestem [...]